उन माताओं के लिए जो बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट फिर से कसना चाहती हैं, इसे देखें की एक संख्या जन्म देने के बाद पेट कैसे सिकोड़ें यह.
"सी ए ने अभी तीन महीने पहले जन्म दिया था, लेकिन पेट और शरीर कैसे फिर से पतला अच्छी तरह से?" एक ऐसी महिला को देखना आश्चर्यजनक है जिसने अभी-अभी जन्म दिया है, लेकिन उसके शरीर का आकार उसी तरह वापस आ गया है जैसे वह गर्भवती होने से पहले था। और जन्म देने के बाद तेजी से पेट की चर्बी कैसे कम करें, यह जानकर शायद हर महिला भी यही चाहती है।
इसमें समय और धैर्य लगता है
दरअसल जन्म देने के तुरंत बाद मां का वजन करीब 3 से 6 किलो कम हो गया है। यह राशि बच्चे के वजन, प्लेसेंटा और बाहर निकलने वाले रक्त और एमनियोटिक द्रव की मात्रा का संचय है। यह शरीर के तरल पदार्थ की मात्रा में नहीं जोड़ा गया है जो मूत्र, रक्त और पसीने के माध्यम से बर्बाद हो जाएगा। इस वजन घटाने से जन्म देने के बाद पेट का आकार भी कम हो जाता है।
बहुत खूब, अगर यह इतना आसान है लिंग जन्म देने के बाद पेट सिकोड़ें? एइट्सो, अभी भी बहुत खुश मत होइए। जन्म देने के कुछ ही हफ्तों बाद पेट का सपाट और कड़ा होना वास्तव में कुछ महिलाओं द्वारा अनुभव किया जा सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से यह हर महिला के लिए जरूरी नहीं है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, पेट में "बेबी फैट" से छुटकारा पाने में महीनों या साल भी लग सकते हैं। अगर, नौ महीने या उससे अधिक समय लगता है, जिससे जन्म देने के बाद पेट वापस टोन हो जाता है।
जन्म देने के बाद पेट का सिकुड़ना भी कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:
- आनुवंशिकी।
- गर्भावस्था से पहले शरीर का आकार और आकार।
- गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ता है।
- आप कितना चलते हैं या व्यायाम करते हैं।
यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो जन्म देने के बाद पेट को कैसे सिकोड़ें यह एक आसान काम हो सकता है। इसके अलावा, गर्भवती होने पर 13.6 किलोग्राम से कम वजन बढ़ना और गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से मेहनती व्यायाम करना। यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है तो शरीर को पहले की तरह वापस पाना भी आसान हो जाता है।
यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, लेकिन जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो आपको इस बात पर नजर रखनी होगी कि आप अपने शरीर में कितना भोजन लेती हैं। अब आपको उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जितनी कि आप गर्भवती होने पर। लेकिन जन्म देने के बाद भी, माताओं को प्रति दिन 1,800-2,200 कैलोरी जितनी कैलोरी लेने की सलाह दी जाती है।
क्या करें?
ताकि पेट और शरीर पतला रहे, आप जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के लिए निम्न तरीके अपना सकती हैं:
- स्तन पिलाना
स्तनपान के दौरान वजन कम करना ठीक है। यदि आप एक सप्ताह में लगभग 1 किलो वजन कम करते हैं, तो शायद इसका दूध उत्पादन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, अगर आप स्तनपान के दौरान अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- खेलजन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने का एक तरीका ही नहीं, व्यायाम पेट की दीवार को कसने और कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है। चाहे वह घर के चारों ओर घूमना हो, जन्म देने के बाद योग कक्षा लेना, एरोबिक्स, खींचना, तैराकी, या श्रोणि को प्रशिक्षित करने वाले खेल। यदि आप व्यायाम शुरू करना चाहती हैं तो जन्म देने के कम से कम छह सप्ताह प्रतीक्षा करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं और किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है, यह निर्धारित करने के लिए पहले आप अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
- भोजन का सेवन बनाए रखेंप्रसव के बाद स्वस्थ वजन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां, असंतृप्त वसा, साबुत अनाज और अन्य उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इसके अलावा, छोटे हिस्से खाना न भूलें लेकिन अक्सर और इससे बचें जंक फूड या फास्ट फूड।
जल्दी वजन कम करने के लिए अत्यधिक आहार या बहुत भारी भोजन न करें। अत्यधिक आहार शरीर को भूखा, तनावग्रस्त और थका हुआ बनाता है जिससे दूध उत्पादन प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा, आहार भी आपको पर्याप्त पोषण का सेवन नहीं करवाता है। हो सकता है कि आपके शिशु को आपके स्तन के दूध से आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों।
- बच्चे को ले जानायह न केवल सोने के लिए उपयोगी है, बल्कि बच्चे को गोद में लेने से भी मां को लाभ मिलता है। प्रसवपूर्व फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चे को ले जाना 3.6 किलोग्राम से 5.4 किलोग्राम वजन उठाने जैसा है। यदि आप जोड़ते हैं स्क्वाट (खड़े होने की स्थिति से बार-बार आंदोलन, बैठने की स्थिति में, फिर वापस खड़े होने की स्थिति में), शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां बन जाएंगी और शरीर का चयापचय बढ़ जाएगा।
सूरज की रोशनी का लाभ पाने के लिए आप सुबह अपने नन्हे-मुन्नों को गोद में लेकर घर में घूमकर भी व्यायाम कर सकते हैं। बच्चे के कपड़े और आंखों की सुरक्षा करना न भूलें, और ज्यादा देर तक धूप में न रहें।
- बहुत पानी पियोदिन में आठ गिलास पानी पीने से न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, बल्कि आपको पेट भरा हुआ भी महसूस होता है। पानी की पर्याप्त जरूरतें भी आपको डिहाइड्रेट होने से बचा सकती हैं।
- प्रोबायोटिक्स का सेवनशोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स महिलाओं को उनके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी भी शामिल है। प्रोबायोटिक्स को "अच्छे" बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है जो आंत और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, आगे के अध्ययनों से पता चलता है कि अकेले प्रोबायोटिक्स लेने से प्रसव के बाद वजन कम होना जरूरी नहीं है।
माँ के शरीर का आकार जो जन्म देने के बाद बदल जाता है, आमतौर पर कुछ समय बाद सामान्य हो जाता है। हालांकि, कुछ माताओं को गर्भावस्था से पहले के अपने शरीर के आकार में वापस आना मुश्किल हो सकता है, खासकर पेट में। जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के कुछ तरीके, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप कर सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।