मीठे स्वाद के अलावा, केले कई फायदे हैं गर्भवती महिलाओं के लिए। कुछ लाभ गर्भवती महिलाओं के लिए केले हैंकब्ज को दूर करें, प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली और उल्टी से राहत दें, मुक्त कणों को दूर करें, जन्म दोषों के जोखिम को कम करें, और पैर की ऐंठन को रोकने और राहत देने में मदद करें।
इस पीले फल में गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, पानी, प्रोटीन, साथ ही विटामिन और खनिज, जैसे बी विटामिन, विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज और फोलेट शामिल हैं। यह पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के लिए केले का सेवन अच्छा बनाता है।
स्वास्थ्य के लिए केले के लाभों की एक श्रृंखला
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं को भोजन चुनने में अधिक चयनात्मक होना चाहिए, क्योंकि गर्भवती महिलाओं द्वारा जो कुछ भी खाया जाता है वह भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करेगा। प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सिफारिश के अलावा, गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए, जिनमें फल भी शामिल हैं जो विटामिन के स्रोत हैं।
एक फल जो गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित है वह है केला। गर्भवती महिलाओं के लिए केले के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
1. कब्ज रोकें
गर्भवती महिलाओं के लिए केले के फायदों में से एक है कब्ज को रोकना। गर्भवती महिलाओं में यह स्थिति अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण धीमी पाचन, बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा आंतों पर दबाव और प्रसव पूर्व विटामिन की लौह सामग्री के कारण होती है।
इससे निजात पाने के लिए मां को रोजाना 25 से 30 ग्राम तक फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। केले को फाइबर के दैनिक स्रोत के रूप में चुना जा सकता है, क्योंकि 1 मध्यम आकार के केले में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर होता है।
2. राहत सुबह की बीमारी
गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में गर्भवती महिलाएं खाने में आलस करती हैं। यह के कारण होता है सुबह की बीमारी जो मतली और उल्टी का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख कम हो जाती है।
माना जाता है कि केला मतली और उल्टी से राहत देता है, क्योंकि इनमें विटामिन बी6 होता है। इसके अलावा, केले पचने में भी आसान और काफी भरने वाले होते हैं।
3. मुक्त कणों से लड़ें
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी का अनुशंसित सेवन प्रति दिन लगभग 80-85 मिलीग्राम है। केले में विटामिन सी होता है जो हड्डियों, उपास्थि, मांसपेशियों, त्वचा और रक्त वाहिकाओं में कोलेजन बनाने वाले मुक्त कणों को दूर करने के लिए एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है; और ऊतक की मरम्मत और घाव भरने के लिए महत्वपूर्ण है।
4. जन्म दोषों के जोखिम को कम करें
बच्चों में जन्म दोष, विशेष रूप से तंत्रिका ट्यूब और मस्तिष्क में दोषों को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के शुरुआती 3-4 हफ्तों में उन माताओं में होता है जिनमें फोलिक एसिड की कमी होती है।
इसलिए, गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है, जैसे केला। भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है।.
यह सेवन फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों और डॉक्टर द्वारा निर्धारित गर्भावस्था की खुराक के सेवन से पूरा किया जा सकता है।
5. पैर की ऐंठन से छुटकारा
केले में मौजूद पोटेशियम पैर की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है जिसकी शिकायत अक्सर गर्भवती महिलाएं करती हैं। इसके अलावा, पोटेशियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है, और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को काम करने में मदद करता है।
अभी, अब गर्भवती महिलाओं को पहले से ही पता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए केले के क्या फायदे हैं, है ना? कामे ओन, इस फल को दैनिक मेनू या दैनिक नाश्ते में शामिल करना शुरू करें। सीधे खाने में स्वादिष्ट होने के अलावा, इस फल को सलाद में भी संसाधित किया जा सकता है, स्मूदी, रस, या मिश्रित दलियानाश्ते के समय।