गर्भवती महिलाओं (गर्भवती महिलाओं) के लिए कई तरह के स्वस्थ स्नैक्स हैं जो एक विकल्प हो सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक नाश्ते की पोषण सामग्री पर अधिक ध्यान दें,एसताकि सेवन किए गए स्नैक्स न सिर्फ पेट भर रहे हैं, बल्कि सेहतमंद भी हैं।
आइसक्रीम, केक, बिस्कुट, क्रीम, तेल, मक्खन, और फ़िज़ी पेय जैसे वसा और चीनी में उच्च स्नैक्स आकर्षक हैं। हालांकि, इस प्रकार के स्नैक को सीमित करना चाहिए, क्योंकि इसमें गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ स्नैक्स चुनने की सलाह दी जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नाश्ते में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होने चाहिए जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है, जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड और विभिन्न प्रकार के विटामिन।
कुछ स्वस्थ स्नैक्स जो एक विकल्प हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
1. दही
दही में कैल्शियम की मात्रा गर्भवती महिलाओं की स्वस्थ हड्डियों और दांतों के साथ-साथ गर्भ में पल रहे भ्रूण के लिए भी अच्छी होती है। दही में प्रीबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छे बैक्टीरिया होते हैं।
दही में प्रीबायोटिक सामग्री बैक्टीरिया के विकास को दबाने में सक्षम है जो संक्रमण का कारण बनती है ताकि समय से पहले प्रसव, गर्भावस्था के दौरान संक्रमण का खतरा, एक्जिमा और शिशुओं में एलर्जी को कम किया जा सके।
नाश्ते के रूप में गर्भवती महिलाएं दही खा सकती हैं मैदान नट्स, किशमिश और ताजे फलों के मिश्रण के साथ। दही का भी इस्तेमाल किया जा सकता है स्मूदी. चाल बस दही को फलों के रस, या सब्जियों जैसे पालक और अजवाइन के साथ मिलाने की है।
2. चॉकलेट
गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट का सेवन गर्भवती महिलाओं की रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, इसलिए ऐसा माना जाता है कि यह उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
हालांकि यह लाभ लाता है, गर्भवती महिलाओं को बहुत अधिक चॉकलेट का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। हम डार्क चॉकलेट चुनने की सलाह देते हैं या डार्क चॉकलेटदूध चॉकलेट की तुलना में जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है।
3. एवोकैडो
फोलिक एसिड की जरूरत को पूरा करने के लिए गर्भवती महिलाएं नाश्ते के तौर पर एवोकाडो का सेवन कर सकती हैं। एवोकैडो में निहित प्राकृतिक फोलेट सामग्री काफी अधिक है, ताकि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में जन्म दोषों के जोखिम को कम किया जा सके।
उच्च फोलेट सामग्री के अलावा, एवोकाडो में स्वस्थ वसा भी होते हैं जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के समर्थन के लिए उपयोगी होते हैं। इन लाभों को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, गर्भवती महिलाएं सीधे एवोकाडो का सेवन कर सकती हैं। एवोकाडो को मक्खन की जगह टोस्ट या सैंडविच पर भी परोसा जा सकता है। एवोकाडो ही नहीं, नाशपाती, आम, सेब और कीवी जैसे अन्य फल भी गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं।
4. संतरे का रस
संतरे के रस में निहित फोलिक एसिड और पोटेशियम की सामग्री भ्रूण में असामान्यताओं को रोकने, मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने और गर्भवती महिलाओं के चयापचय के लिए उपयोगी है। संतरे के रस में विटामिन सी सर्दी को रोकने, आयरन के अवशोषण को बढ़ाने और गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे भ्रूण के लिए स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में भी उपयोगी है।
संतरे के रस के अलावा, अन्य फलों के रस जो एक विकल्प हो सकते हैं उनमें आम, स्ट्रॉबेरी और टमाटर शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि जूस बनाते समय बहुत अधिक चीनी और दूध न डालें।
5. शकरकंद
शकरकंद की पोषण सामग्री में बी विटामिन, विटामिन सी, आयरन, पोटेशियम, खनिज शामिल हैं तांबा (तांबा), और बीटा कैरोटीन जो तब शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। गर्भ में पल रहे भ्रूण में विटामिन ए आंखों, हड्डियों और त्वचा के निर्माण के लिए बहुत जरूरी होता है। शकरकंद को मैश किए हुए आलू के रूप में पकाया जा सकता है, बेक किया हुआ या तला हुआ।
6. दलिया
जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में उच्च दलिया इसे गर्भावस्था के दौरान सुपर फूड्स में से एक के रूप में गिना जाता है। इतना ही नहीं, दलिया में मैग्नीशियम और खनिज भी होते हैं जस्ता जो काफी ऊंचा है।
दलिया में मैग्नीशियम सामग्री प्रतिरक्षा, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य में विभिन्न लाभ लाती है। इस बीच, सामग्री जस्ता में दलिया भ्रूण में कोशिका वृद्धि और डीएनए निर्माण का समर्थन करने में उपयोगी है।
7. एडामे बीन्स
एडामे बीन्स फोलिक एसिड सहित बी विटामिन से भरपूर होते हैं। एडामे में विभिन्न खनिज भी होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है जैसे लोहा, तांबा, जस्ता, और मैग्नीशियम। नाश्ते के रूप में एडामे बीन्स का आनंद लेने के लिए, गर्भवती महिलाएं एडामे बीन्स को उबाल सकती हैं और थोड़ा नमक छिड़क सकती हैं।
8. पॉपकॉर्न
मकई का लावा उच्च फाइबर स्नैक्स में से एक है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। बस बहुत अधिक मक्खन या नमक के साथ पॉपकॉर्न बनाने से बचें।
संभावना है कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को भूख लगेगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए खाना है। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित आहार हर सुबह स्वस्थ नाश्ता करना है।
भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए, उपभोग किए गए भोजन की पोषण सामग्री पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाएं स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से स्वस्थ आहार की सलाह ले सकती हैं।