पैर में ऐंठन उन शिकायतों में से एक है जो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं द्वारा महसूस की जाती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में। हालांकि, चिंता न करें क्योंकि ऐसे तरीके हैं जो गर्भवती महिलाएं उन्हें रोकने और दूर करने के लिए कर सकती हैं।
पैर में ऐंठन के कारण परेशानी होगी। अक्सर यह गर्भवती महिलाओं को दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ होने का कारण बनता है।
पैर की ऐंठन को कैसे दूर करें
गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन आमतौर पर हार्मोन में वृद्धि के कारण होता है जिसके परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ का निर्माण होता है। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, तरल पदार्थ पैरों में जमा हो जाएगा, जिससे पैरों में सूजन का अनुभव होता है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन का खतरा बना सकती है। तरल पदार्थ के निर्माण के अलावा, गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन वजन बढ़ने के कारण भी हो सकती है।
पैर की ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्भवती महिलाएं कई तरीके अपना सकती हैं, जैसे:
- कुछ स्ट्रेच करेंअपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करके स्ट्रेच करें। इससे शुरू में पैर में दर्द हो सकता है। लेकिन इसके कुछ देर बाद ही गर्भवती महिलाओं को होने वाली ऐंठन कम हो जाएगी। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अपने पैरों को लगभग 15-20 मिनट तक उठा सकती हैं। गर्भवती महिलाएं तकिए का इस्तेमाल कर सकती हैं या अपने पैरों को दीवार से सटा सकती हैं। जब आप ऐंठन कर रहे हों तो अपने टखने को अंदर और बाहर करने से बचें, क्योंकि इससे ऐंठन खराब हो जाएगी।
- पैरों की मसाजहालांकि यह दर्द होता है, गर्भवती महिलाएं धीरे-धीरे अपने पैरों की मालिश कर सकती हैं और पैरों में ऐंठन महसूस होने पर आराम कर सकती हैं। गर्भवती महिलाएं आवश्यक तेलों के मिश्रण का उपयोग करके अपने तंग पैरों की मालिश कर सकती हैं, जैसे कि कैमोमाइल और लैवेंडर।
- गर्म पानी से कंप्रेस करेंपैर की ऐंठन को कम करने के लिए एक और तरीका यह है कि इसे गर्म पानी से भरी बोतल का उपयोग करके संपीड़ित किया जाए। यह विधि मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकती है।
पैर की ऐंठन को रोकने के लिए युक्तियाँ
गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन को रोकने के तरीके जानने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को पैरों में ऐंठन को रोकने के लिए टिप्स भी जानना चाहिए। यहाँ करने के लिए कुछ चीज़ें हैं:
- प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।
- से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन
- मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
- उपयुक्त आकार और उपयोग में आरामदायक जूते का प्रयोग करें।
- बहुत देर तक बैठने या खड़े होने से बचें।
- वजन को बनाए रखने। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन से पैरों में ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है।
- प्रसवपूर्व विटामिन या फल और सब्जियां लें जिनमें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम हो, जैसे कि सपोडिला फल और मूली। हालांकि, प्रसवपूर्व विटामिन लेने से पहले, आपको पहले डॉक्टर, गर्भवती महिलाओं से परामर्श लेना चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। गर्भवती महिलाएं हल्का व्यायाम कर सकती हैं, जैसे चलना। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम के प्रकारों के बारे में आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
आम तौर पर गर्भवती महिलाओं द्वारा महसूस की जाने वाली पैर की ऐंठन थोड़ी देर बाद कम हो जाएगी। हालांकि, अगर ऐंठन दूर नहीं होती है, पैरों पर लाल धब्बे दिखाई देते हैं, और स्पर्श से गर्म महसूस होता है, या गर्भवती महिलाओं के लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो आपको आगे के इलाज के लिए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।