बच्चों को इष्टतम शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि उन्हें अपना वजन बढ़ाने के लिए विटामिन दिया जाए। माना जाता है कि कई प्रकार के विटामिन भूख बढ़ाने और शरीर के कम वजन वाले बच्चों के पोषण के पूरक हैं।
एक बच्चे का वजन सामान्य कहा जाता है यदि उसके शरीर का वजन उसकी ऊंचाई और उम्र के साथ संतुलित हो। अपने नन्हे-मुन्नों के वजन का पता लगाने के लिए, आप अपने बच्चे का वजन घर पर अपने पैमाने से या पोसयांडु, स्वास्थ्य केंद्र और डॉक्टर के कार्यालय में कर सकती हैं।
अपने बच्चे को स्वस्थ रखने और सामान्य वजन रखने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, साथ ही विटामिन और खनिजों सहित पोषक तत्वों से संतुलित खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालनी होगी।
हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब बच्चों को खाने में मुश्किल होती है और वे स्नैक्स या कम स्वस्थ भोजन खाना पसंद करते हैं। कुछ बच्चे भोजन का चुनाव इसलिए भी करना पसंद करते हैं ताकि उनकी पोषण संबंधी जरूरतें ठीक से पूरी न हो सकें। नतीजतन, वजन बढ़ाना या कम करना मुश्किल है।
अपने नन्हे-मुन्नों का वजन बढ़ाने के लिए ऐसे कई विटामिन हैं जो आपके बच्चे का वजन बढ़ा सकते हैं, या तो भोजन या पूरक आहार के माध्यम से।
बच्चों के वजन बढ़ाने वाले 4 प्रकार के विटामिन
विटामिन लेने से बच्चे के शरीर को आयरन और पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने और बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
बच्चों के वजन को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए, डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित कई प्रकार के वजन बढ़ाने वाले विटामिन हैं, अर्थात्:
1. विटामिन ए
विटामिन ए स्वस्थ आंखों और त्वचा को बनाए रखने के साथ-साथ बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है। विटामिन ए में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और बच्चों को बढ़ने और विकसित करने में मदद करते हैं। 1-9 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन लगभग 400-500 एमसीजी विटामिन ए की आवश्यकता होती है।
2. विटामिन बी के कॉम्प्लेक्स
आठ प्रकार के बी विटामिन होते हैं और प्रत्येक प्रकार के अलग-अलग लाभ होते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बच्चे के शरीर को ऊर्जा के स्रोत में भोजन की प्रक्रिया में मदद करने के साथ-साथ बच्चे के अंगों, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास और स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कार्य करता है।
3. विटामिन सी
विटामिन सी बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और भोजन से आयरन के अवशोषण में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। आयरन एक खनिज है जो बच्चे के शरीर में वृद्धि और विकास और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 1-9 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 40-45 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
4. विटामिन डी
विटामिन डी शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने का काम करता है। विटामिन डी बच्चों की वृद्धि और विकास, विशेष रूप से हड्डियों और दांतों के विकास में सहायता के लिए भी उपयोगी है।
1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 15 एमसीजी विटामिन डी की आवश्यकता होती है। सूरज के संपर्क में आने से शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का निर्माण कर सकता है। इसके अलावा, इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, दूध और मछली खाने से शरीर के बाहर से भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।
इन चार विटामिनों के अलावा, अन्य पोषक तत्व जो बच्चे की भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, वे हैं: जस्ता और ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जो मछली के तेल में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
बच्चों में वजन बढ़ाने के लिए अच्छे भोजन के प्रकार
कुछ प्रकार के भोजन जो बच्चों में वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं, वे हैं:
- मीट, जैसे लीन चिकन और बीफ
- मैकेरल, मिल्कफिश, मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन सहित मछली
- दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही
- सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर, कोलार्ड, छोले, या पत्ता गोभी
- पपीता, केला, एवोकाडो, संतरा, और आम सहित फल
- नट और बीज, जैसे राजमा, सोयाबीन, मूंगफली, हरी बीन्स, दलिया और पूरी गेहूं की रोटी
उनकी दैनिक विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप अपने बच्चे को एक दिन में 5 बार फल और सब्जियां दे सकते हैं। एक भाग बच्चे के लिए एक छोटी प्लेट के बराबर होता है। यदि आपका बच्चा सब्जियां और फल नहीं खाना चाहता है, तो आप उन्हें रस में संसाधित कर सकते हैं। स्मूदी, हलवा, या फलों का सलाद।
बच्चों के वजन बढ़ाने के लिए विटामिन की खुराक प्रदान करना
बच्चों की विटामिन और पोषण संबंधी जरूरतों को वास्तव में पूरा किया जा सकता है यदि वे नियमित रूप से संतुलित पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं। हालाँकि, यदि आवश्यक हो, तो आप बच्चे के वजन को बढ़ाने के लिए उसे विटामिन सप्लीमेंट भी दे सकते हैं, खासकर यदि वह अक्सर बीमार रहता है या उसे खाने में कठिनाई होती है।
हालांकि, इससे पहले कि आप अपने बच्चे को वजन बढ़ाने वाला विटामिन सप्लीमेंट देने का फैसला करें, यह एक अच्छा विचार है कि पहले डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपके बच्चे को वास्तव में विटामिन सप्लीमेंट की जरूरत है या नहीं, साथ ही साथ विटामिन का प्रकार और खुराक भी। जिसे देने की जरूरत है।
यदि बच्चे का वजन सामान्य से कम है, तो डॉक्टर आमतौर पर स्वस्थ आहार की सिफारिश करेंगे और बच्चे की जरूरतों के अनुसार विटामिन की खुराक प्रदान करेंगे। विटामिन की खुराक बच्चे की उम्र के आधार पर निर्धारित की जाएगी।
यद्यपि एक बच्चे का वजन बढ़ाने वाले विटामिन की खुराक आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है, फिर भी आपको विटामिन से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालनी चाहिए। अपने छोटे बच्चे को खाने के लिए आकर्षक स्वाद और आकार के साथ स्वस्थ भोजन बनाने में रचनात्मक होने का प्रयास करें।