केले का सही आहार कैसे करें

केला आहार के साथ प्रदर्शन किया मेंगकेले के फल का सेवनपर समय और एक निश्चित मात्रा में, के साथ वजन कम करने का लक्ष्य। परिणामों को अधिकतम करने के लिए, आपको पहले यह समझने की आवश्यकता है कि केले के आहार को सही तरीके से कैसे किया जाए।

सुबहकेला आहार या आहार आसा-केला सबसे पहले जापान के एक फार्मासिस्ट सुमिको वतनबे ने पेश किया था। केले का आहार मूल रूप से आपको सुबह केले खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए है, और दोपहर और शाम को खाने वाले हिस्से को कम करने के लिए है।

समझें कि केले के आहार को सही तरीके से कैसे करें

केला उन फलों में से एक है जो फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं। वजन घटाने, पाचन, उच्च रक्तचाप को रोकने, और हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को रोकने सहित इस फल के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

केले के आहार पर जाने का मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन सिर्फ केले खाएंगे। आप अभी भी अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए, अर्थात्:

1. नाश्ते में केला खाएं

आप में से जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक तरीका यह किया जा सकता है कि आप अपने आहार में बदलाव करें, जिसमें नाश्ते में भोजन के विकल्प भी शामिल हैं। नाश्ते के लिए केले का आहार अपनाने से आपका पेट भरा हुआ और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

तरकीब यह है कि नाश्ते में केवल ताजा केला (असंसाधित) और पानी ही खाएं। यदि आपको केले पसंद नहीं हैं, तो आप उन्हें सेब जैसे अन्य प्रकार के फलों से बदल सकते हैं। अगर केला खाने के बाद भी आपको भूख लगती है, तो अन्य खाद्य पदार्थ खाने से पहले लगभग 15-30 मिनट प्रतीक्षा करें।

2. पर्याप्त लंच और डिनर

दरअसल केले के इस आहार में लंच और डिनर के लिए कोई सख्त नियम नहीं हैं। आप जो भी खाना चाहें खा सकते हैं, बशर्ते आप इसे ज़्यादा न करें और आपको पेट भरने से पहले खाना बंद करना पड़े।

3. दोपहर का नाश्ता या नाश्ता

स्नैक्स का सेवन दिन में केवल एक बार करना चाहिए, और आमतौर पर दोपहर में। स्नैक्स के प्रकार का चयन काफी लचीला है। आपको अभी भी कैंडी सहित मीठे खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। फिर भी, केले के आहार में आइसक्रीम, दूध और डेयरी उत्पादों जैसे पनीर या दही का सेवन करने से बचें।

4. पर्याप्त नींद लें

न केवल आहार पर ध्यान दें, केला आहार विधि आपको सलाह देती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक खाने लगते हैं। अधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने का आपका जोखिम भी अधिक होगा।

केले के आहार पर वजन कम होना वास्तव में खपत कैलोरी की संख्या में कमी के कारण होता है। जबकि केला अपने आप में एक प्रकार का फल है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है, इसलिए नियमित रूप से सेवन करना अच्छा होता है, भले ही आप केले के आहार पर न हों।

हालांकि, ध्यान रखें कि जब आप केला आहार पद्धति या अन्य आहार विधियों से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन और नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करने के तरीके के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।