गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी के लाभ और सुरक्षित खुराक

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं को अपने और अपने भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन सी के सेवन की आवश्यकता होती है। हालांकि, सेवन किए गए विटामिन सी की खुराक पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार होनी चाहिए ताकि लाभ अधिकतम हो और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न बने।

विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड एक प्रकार का पानी में घुलनशील विटामिन है। यह विटामिन शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, लेकिन विटामिन सी युक्त सब्जियां और फल खाने से प्राप्त किया जा सकता है। इस विटामिन को भी हर दिन उपभोग करने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह शरीर में ठीक से जमा नहीं हो पाता है।

गर्भवती महिलाओं सहित सभी को विटामिन सी के दैनिक सेवन को पूरा करने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं में, विटामिन सी मां और भ्रूण के स्वास्थ्य और गर्भ में भ्रूण के विकास का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी के लाभ

गर्भवती महिलाओं और शिशुओं को अपने शरीर की कोशिकाओं के स्वास्थ्य की रक्षा और उन्हें बनाए रखने के साथ-साथ हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और रक्त वाहिकाओं में कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कणों के प्रभावों का मुकाबला करने, क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों की मरम्मत और घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के लिए विटामिन सी के कई अन्य लाभ हैं, अर्थात्:

1. आयरन के अवशोषण में मदद करता है

विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने और एनीमिया को रोकने के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आयरन की जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भवती महिलाओं को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिनमें भरपूर मात्रा में आयरन और विटामिन सी हो।

2. गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करता है

गर्भावधि मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जब गर्भवती महिला का रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था की जटिलताओं का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकती है, जैसे कि समय से पहले प्रसव, अधिक वजन के साथ पैदा हुए बच्चे, प्रीक्लेम्पसिया।

गर्भावधि मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को प्रतिदिन विटामिन सी का पर्याप्त सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3. प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करें

प्रीक्लेम्पसिया की विशेषता मूत्र में रक्तचाप और प्रोटीन के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ पैरों या शरीर के अन्य भागों में सूजन है। प्रीक्लेम्पसिया आमतौर पर 20 सप्ताह के गर्भ में होता है, लेकिन गर्भवती महिलाएं भी होती हैं जो गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान इसका अनुभव करती हैं।

इस स्थिति को रोका जा सकता है यदि गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से विटामिन सी और विटामिन ई सहित एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं।

4. बच्चे के विकास में सहायता करें

गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी का सेवन न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए बल्कि भ्रूण के लिए भी फायदेमंद होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी युक्त सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाने से भ्रूण की वृद्धि और विकास में वृद्धि हो सकती है और यह स्वस्थ रह सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी की खुराक जिन्हें सुरक्षित माना जाता है

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 85 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यह आंकड़ा इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय से अनुशंसित पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) के अनुसार निर्धारित किया गया है।

विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भवती महिलाएं अमरूद, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आम, सपोडिला और टमाटर जैसे फल या सब्जियां जैसे मिर्च, फूलगोभी, ब्रोकली और पालक खा सकती हैं।

हालांकि शरीर के लिए फायदेमंद होते हुए भी विटामिन सी का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक विटामिन सी का सेवन करने से सिरदर्द, अपच, पेट में ऐंठन और गुर्दे की पथरी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यदि भोजन से विटामिन सी का सेवन अपर्याप्त माना जाता है, तो गर्भवती महिलाएं विटामिन सी की खुराक ले सकती हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान उपभोग के लिए सुरक्षित विटामिन सी की खुराक की खुराक पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा पूछी जानी चाहिए ताकि वे जरूरतों को पूरा कर सकें गर्भवती महिलाओं और साइड इफेक्ट का कारण नहीं।