पुरुषों के लिए फोलिक एसिड के कई फायदे हैं

पुरुषों के लिए फोलिक एसिड के कई फायदे हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वास्तव में, अब तक बहुत से लोग सोचते हैं कि फोलिक एसिड के सेवन की आवश्यकता केवल गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे शिशुओं को होती है.

केवल महिलाओं के लिए ही नहीं, फोलिक एसिड पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए, शुक्राणु की गुणवत्ता बनाए रखने, एनीमिया को रोकने, विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करने के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है।

पुरुषों के लिए फोलिक एसिड के विभिन्न लाभ

यहाँ पुरुषों के लिए फोलिक एसिड के कुछ लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:

1. शुक्राणु की गुणवत्ता बनाए रखें

पुरुषों के लिए फोलिक एसिड के महत्वपूर्ण लाभों में से एक शुक्राणु की गुणवत्ता बनाए रखना है। एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों के शरीर में फोलिक एसिड का निम्न स्तर शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है। शुक्राणु की गुणवत्ता बनाए रखने के अलावा, फोलिक एसिड के पर्याप्त सेवन से शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ सकती है।

2. एनीमिया को रोकें

फोलिक एसिड के पर्याप्त सेवन से आप एनीमिया से बच सकते हैं, क्योंकि फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है। कारण विभिन्न हो सकते हैं, लेकिन उनमें से एक शरीर में फोलिक एसिड का निम्न स्तर है।

3. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

फोलिक एसिड हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोलिक एसिड रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकता है, जो हृदय रोग के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

4. कैंसर को रोकें

कई अध्ययनों के अनुसार, माना जाता है कि फोलिक एसिड कई प्रकार के कैंसर, जैसे कि फेफड़े के कैंसर, स्तन कैंसर, अग्नाशय के कैंसर, पेट के कैंसर और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के विकास को रोकने में सक्षम है। हालांकि, कैंसर को रोकने में फोलिक एसिड की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

5. अवसाद पर काबू पाना

फोलिक एसिड अवसाद में सुधार करने में सक्षम माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोलिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है स्नायुसंचारी मस्तिष्क में, जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन, और नॉरपेनेफ्रिन. कोई आश्चर्य नहीं कि फोलिक एसिड अक्सर अवसादरोधी दवाओं में मिलाया जाता है।

फोलिक एसिड की जरूरतों को कैसे पूरा करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता उसकी उम्र के आधार पर अलग-अलग होती है। 13 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों में, फोलिक एसिड की अनुशंसित दैनिक आवश्यकता 400 माइक्रोग्राम / दिन है।

फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसे:

1. नट

एक कप बीन्स में लगभग 50 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है। जिन नट्स में फोलिक एसिड की मात्रा अधिक होती है उनमें हरी बीन्स, किडनी बीन्स और मूंगफली शामिल हैं।

2. हरी सब्जियां

एक कप हरी पत्तेदार सब्जियों में लगभग 58.2 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है। फोलिक एसिड से भरपूर हरी सब्जियों में पालक, केल, ब्रोकली और पत्ता गोभी शामिल हैं।

3. फल

एक कप एवोकैडो में लगभग 60 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है। जबकि एक कप संतरे में लगभग 35 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है। ये दोनों प्रकार के फल आपकी फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक विकल्प हो सकते हैं।

4. बीफ लीवर

बीफ लीवर में फोलिक एसिड की मात्रा 215 माइक्रोग्राम प्रति 85 ग्राम बीफ लीवर में होती है।

फोलिक एसिड की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आप उपरोक्त खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं। फोलिक एसिड के अधिकतम अवशोषण के लिए, आपको मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। यदि आप पुरुषों के लिए फोलिक एसिड की खुराक लेना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि खुराक आवश्यकतानुसार हो।