विटामिन ई के सबसे प्रसिद्ध लाभ स्वास्थ्य को बनाए रखना और त्वचा से संबंधित विभिन्न समस्याओं पर काबू पाना है। हालांकि, इस विटामिन के फायदे यहीं तक सीमित नहीं हैं। विटामिन ई प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए भी अच्छा माना जाता है।
विटामिन ई आमतौर पर वनस्पति तेलों में पाया जाता है, जैसे जैतून का तेल और नारियल का तेल। इसके अलावा, यह विटामिन विभिन्न प्रकार की सब्जियों, जैसे पालक और ब्रोकली में भी पाया जा सकता है।
हालांकि विटामिन ई त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह विटामिन प्रजनन क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए भी अच्छा है। खैर, त्वचा और प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।
त्वचा के लिए विटामिन ई के लाभ
त्वचा के लिए विटामिन ई के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
1. झुर्रियों को रोकें
विभिन्न त्वचा देखभाल उत्पादों, चाहे क्रीम या पूरक के रूप में, विटामिन ई के साथ मजबूत किया गया है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ई में उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है, इसलिए यह माना जाता है कि यह त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है जो झुर्रियों की उपस्थिति को रोक सकता है।
2. कश्मीर को रोकें क्षतिधूप से झुलसी त्वचा
कुछ सनस्क्रीन उत्पाद विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो अत्यधिक धूप के कारण होने वाली सनबर्न से रक्षा कर सकते हैं और उसे रोक सकते हैं।
3. जलना चंगा
विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक युक्त सप्लीमेंट त्वचा को सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं और जलने के उपचार में तेजी ला सकते हैं। यह इन दो विटामिनों में एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद है।
प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई के लाभ
न केवल त्वचा का स्वास्थ्य, विटामिन ई पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। पुरुषों में, इस विटामिन में एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम माना जाता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि सेलेनियम, विटामिन ई और विटामिन सी युक्त सप्लीमेंट देने से शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
जबकि महिलाओं में, विटामिन ई स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और प्रजनन अंगों को मुक्त कणों के संपर्क से बचा सकता है जो प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स का सेवन भी अंडे की गुणवत्ता का समर्थन कर सकता है, जिससे गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है।
विटामिन ई की खुराक सही ढंग से लेना
विटामिन ई का उपयोग मनमाना नहीं होना चाहिए, क्योंकि जो सेवन नियमों के अनुसार नहीं है वह वास्तव में शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विटामिन ई की खुराक का उपयोग करने की प्रक्रिया निम्नलिखित है:
शरीर की स्थिति में समायोजित करें
ऐसी कई स्थितियां हैं जिन्हें विटामिन ई की खुराक लेने या कम से कम पहले डॉक्टर से परामर्श करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अर्थात्:
- क्या गर्भवती
- अभी सर्जरी हुई है
- एक स्ट्रोक पीड़ित
- विटामिन K की कमी है
- खून के थक्के जमने की बीमारी है
- रक्त को पतला करने वाली कुछ दवाएं लेना
खुराक के अनुसार सेवन
वयस्कों के लिए विटामिन ई की खुराक की अनुशंसित खुराक 22.4 आईयू है। यदि विटामिन ई की खुराक उच्च खुराक या 400 आईयू से अधिक में ली जाती है, तो इससे विटामिन ई विषाक्तता का खतरा बढ़ सकता है।
अत्यधिक खुराक से दस्त, पेट में ऐंठन, मतली, थकान, सिरदर्द, चोट लगना, दाने, रक्तस्राव और दृश्य गड़बड़ी भी हो सकती है।
मल्टीविटामिन के साथ इसे लेने से बचें
विटामिन ई को अन्य मल्टीविटामिन के साथ नहीं लिया जाना चाहिए जिनमें अधिक मात्रा में वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं, जैसे कि विटामिन ए, डी और के। इन विटामिनों की अधिकता से विटामिन विषाक्तता हो सकती है जो शरीर के लिए हानिकारक है।
पूरक रूप में विटामिन ई के लाभों को वास्तव में उन लोगों द्वारा महसूस किया जा सकता है जिनके पास विटामिन ई की कमी की स्थिति है। यह स्थिति वास्तव में दुर्लभ है।
यदि ऐसा होता भी है, तो यह उन लोगों द्वारा अधिक अनुभव किया जाता है जो कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं, पाचन विकारों का अनुभव करते हैं, आनुवंशिक विकार हैं, और मधुमेह से पीड़ित हैं। सिस्टिक फाइब्रोसिस. यह स्थिति उन शिशुओं को भी हो सकती है जो समय से पहले जन्म लेते हैं या जिनका जन्म के समय बहुत कम वजन होता है।
यदि आप विटामिन ई के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं या कुछ शर्तों के इलाज के लिए विटामिन ई की खुराक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।