हृदय रोग के लिए कई प्रकार के फल हैं जो हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए अच्छे हैं। हालांकि, न केवल हृदय रोग वाले लोगों के लिए, ये फल स्वस्थ हृदय वाले लोगों के लिए भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अच्छे माने जाते हैं।
हृदय रोग दुनिया की सबसे घातक बीमारियों में से एक है। इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, हृदय रोग इंडोनेशिया में स्ट्रोक के बाद मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है।
इसलिए हृदय रोग से बचाव के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने की जरूरत है, नियमित व्यायाम करने से, धूम्रपान और सिगरेट के धुएं से परहेज करने से लेकर संतुलित पोषण आहार खाने तक।
न केवल हृदय रोग को रोकने के लिए, जिन लोगों को पहले से ही हृदय रोग है, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली जीने की सलाह दी जाती है, जिसमें नियमित रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स, और फल शामिल हैं।
इस प्रकार के भोजन में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो हृदय रोग की वसूली के लिए फायदेमंद होते हैं।
स्वस्थ दिल के लिए विभिन्न प्रकार के फल
हृदय रोग के बाद ठीक होने की प्रक्रिया को रोकने और मदद करने के लिए, आप हृदय रोग के लिए निम्न प्रकार के फलों का सेवन कर सकते हैं:
1. केला
केला विटामिन सी, विटामिन बी6 और पोटैशियम से भरपूर होता है। पोटेशियम एक खनिज है जिसमें रक्तचाप को कम करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देने के गुण होते हैं। इसके अलावा केले में नमक या सोडियम की मात्रा भी कम होती है।
कम सोडियम और उच्च पोटेशियम का संयोजन रक्तचाप को स्थिर रहने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
2. खट्टे फल
खट्टे फल एक फल समूह है जिसमें संतरे, नींबू, नीबू, नीबू और पोमेलोस शामिल हैं। इन फलों में फाइबर के साथ-साथ फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी होते हैं जो स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए अच्छे माने जाते हैं।
इतना ही नहीं, खट्टे फल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए सेवन के लिए भी अच्छे होते हैं, इसलिए वे प्लाक नहीं बनाते हैं जो हृदय की रक्त वाहिकाओं को रोक सकते हैं।
3. सेब
सेब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं, जिससे आपके दिल की रक्षा करने में मदद मिलती है। दरअसल, ऐसा माना जाता है कि एक महीने तक रोजाना एक सेब का सेवन करने से रक्त वाहिकाओं में ब्लॉकेज बनने का खतरा 40% तक कम हो जाता है।
4. एवोकैडो
एवोकैडो में वसा होता है। हालांकि, इसमें निहित वसा का प्रकार एक प्रकार का स्वस्थ वसा होता है जिसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा कहा जाता है। ये वसा शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इतना ही नहीं, यह फल शरीर में अच्छे वसा (HDL) के स्तर को भी बढ़ा सकता है, और एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम से भरपूर होता है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
5. शराब
लाल अंगूर में कंपाउंड रेस्वेराट्रोल होता है जो त्वचा में पाया जाता है। यह यौगिक अंगूर को उसका लाल-बैंगनी रंग देता है। रेस्वेराट्रोल में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो कोरोनरी आर्टरी ब्लॉकेज को रोकने के लिए अच्छे होते हैं।
इतना ही नहीं, अंगूर उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सूजन का इलाज करने में भी मदद करते हैं।
6. टमाटर
यह लाल फल एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का स्रोत है। माना जाता है कि लाइकोपीन खराब वसा को खत्म करने, रक्त वाहिकाओं में रुकावट को रोकने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
7. देना
जामुन, जैसे स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन होता है जो लाल और नीला रंग देता है। ये यौगिक हृदय के लिए अच्छे हैं क्योंकि माना जाता है कि वे रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को बनाए रखने, रक्तचाप को स्थिर करने और सूजन को कम करने में सक्षम हैं।
इन गुणों के कारण, जामुन को हृदय रोग के बाद ठीक होने और हृदय रोग की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए अच्छा माना जाता है।
8. अनार
एक अध्ययन से पता चलता है कि अनार के रस का रोजाना 3 महीने तक नियमित रूप से सेवन करने से हृदय में रक्त संचार बेहतर होता है।
अनार में एंथोसायनिन और पॉलीफेनोल्स सहित कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को बनाए रख सकते हैं और उच्च रक्तचाप को रोक सकते हैं।
आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पोषण के स्रोत के रूप में ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के फलों को आजमा सकते हैं। आप जितने अधिक प्रकार के फलों का सेवन करेंगे, आपके शरीर और हृदय के स्वास्थ्य के लिए उतने ही बेहतर होंगे।
हालांकि, आपको सलाह दी जाती है कि आप इन फलों का सेवन ताजा रूप में करें, न कि डिब्बाबंद फल, सूखे मेवे या पैकेज्ड जूस के रूप में जिनमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है।
हृदय रोग के लिए विभिन्न प्रकार के फल खाने के अलावा, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करना होगा जिनमें नमक, चीनी और संतृप्त वसा अधिक हो। मत भूलना, हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित स्वास्थ्य जांच करें, खासकर यदि आपको हृदय रोग है या हृदय रोग का खतरा है।