पतले शरीर के कारण बहुत विविध हैं, आनुवंशिक कारकों से लेकर मनोवैज्ञानिक समस्याओं तक। बहुत पतला शरीर न केवल शारीरिक बनावट पर प्रभाव डालता है, बल्कि विभिन्न रोगों से भी ग्रस्त होता है। इससे उबरने के लिए जानिए शरीर के आदर्श वजन को हासिल करने के लिए हेल्दी टिप्स।
एक व्यक्ति को आदर्श शरीर का वजन कहा जा सकता है यदि उसका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5-25 के बीच हो। यदि आपका बीएमआई 18.4 से नीचे है, तो आपको कम वजन या कम वजन कहा जाता है। तो, पतले शरीर का क्या कारण है और इसे कैसे दूर किया जाए?
पतले शरीर के कुछ संभावित कारण
किसी के पतले शरीर होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. आनुवंशिक या वंशानुगत कारक
यदि आप दुबले-पतले पैदा हुए हैं या आपके परिवार के सदस्य दुबले-पतले हैं, तो संभावना है कि आपके पतले शरीर का कारण आनुवंशिकता या आनुवंशिकता है।
इसके अलावा, कुछ लोग उच्च चयापचय दर के साथ पैदा होते हैं और उनकी भूख कम होती है। यह व्यक्ति को पतला शरीर भी बना सकता है।
2. उच्च शारीरिक गतिविधि
बहुत अधिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि जो बहुत ज़ोरदार है, वजन को भी प्रभावित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप खेल या शारीरिक गतिविधि करते हैं तो शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए अधिक कैलोरी जलाएगा।
3. कुछ चिकित्सीय स्थितियां
हाइपरथायरायडिज्म, अपच, एचआईवी/एड्स, मधुमेह, कैंसर जैसी कई स्थितियां वजन घटाने और कम वजन का कारण बन सकती हैं।
शरीर के लिए पोषक तत्वों की कमी के कारण अत्यधिक आहार भी पतले शरीर का कारण हो सकता है।
4. दवा के दुष्प्रभाव
कुछ प्रकार की दवाएं, चाहे वे ओवर-द-काउंटर हों या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, मतली और कम भूख के दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। एक प्रकार का उपचार जो अक्सर पतले शरीर का कारण बनता है वह है कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी।
5. मनोवैज्ञानिक समस्याएं
मानसिक स्वास्थ्य भी कम वजन का एक कारण हो सकता है। कुछ मानसिक समस्याएं, जैसे गंभीर तनाव, अवसाद और खाने के विकार, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया, आपके खाने की आदतों और आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं। यह अंततः वजन घटाने का परिणाम है।
पतले शरीर के कारण स्वास्थ्य जोखिम
निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो किसी व्यक्ति के पतले शरीर के साथ हो सकती हैं:
1. कुपोषण
अंगों को ठीक से काम करने के लिए शरीर को बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जब आप कुपोषित होते हैं, तो शरीर के कई अंग जिनके कार्य बाधित होते हैं। कुछ पोषक तत्वों की कमी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कैल्शियम की कमी है, तो स्थिति आपको ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का कारण बन सकती है। इसके विपरीत, यदि आप में आयरन की कमी है, तो इस पोषक तत्व की कमी से एनीमिया हो सकता है।
2. बिगड़ा हुआ विकास
वयस्क ही नहीं, बच्चे भी पतले शरीर वाले हो सकते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे बच्चा कुपोषित हो सकता है।
बच्चे का वजन नहीं बढ़ने पर यह स्थिति हो सकती है। वास्तव में, बच्चों को वृद्धि और विकास के लिए वास्तव में बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब उसे पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, तो उसकी वृद्धि रुक सकती है।
3. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
यदि आपका वजन सामान्य से कम है तो प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर ढंग से काम नहीं कर सकती है। नतीजतन, आप वायरस, बैक्टीरिया या परजीवी के कारण होने वाली बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
4. प्रजनन विकार
महिलाओं में पतला शरीर होने से अनियमित मासिक चक्र या अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। पुरुषों में, एक शरीर जो कुपोषित होने के लिए बहुत पतला है, अस्वस्थ शुक्राणु पैदा कर सकता है। ये दोनों चीजें उन पुरुषों और महिलाओं दोनों का कारण बन सकती हैं जो बच्चे पैदा करने के लिए बहुत पतले हैं।
ऊपर दी गई विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, कई अन्य स्थितियां हैं जो आपको कम वजन की स्थिति में हो सकती हैं, जिसमें बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा और आपके मसूड़ों या दांतों की समस्याएं शामिल हैं।
वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी टिप्स
पतले शरीर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले कारण का पता लगा लिया जाए। यदि आपका शरीर बहुत पतला है और यह नहीं पता कि इसका क्या कारण है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वास्थ्य जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
एक बार कारण ज्ञात हो जाने के बाद, डॉक्टर आपके कम वजन के कारण का पता लगाएंगे और वजन बढ़ाने के कार्यक्रम की सिफारिश करेंगे।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बड़े हिस्से के साथ कोई भी खाना खा सकते हैं। सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आप अपने शरीर की कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करके स्वस्थ आहार की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
निम्नलिखित कुछ खाद्य विकल्प हैं जिनका सेवन आप वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
उच्च कैलोरी भोजन
फल, सब्जियां, पूरी गेहूं की रोटी, मेवा और पनीर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं। इतना ही नहीं, फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ
मांस, मछली, अंडे, ब्राउन राइस और फलों और सब्जियों से युक्त भोजन के प्रकार शरीर के लिए उपरोक्त विभिन्न पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। खाना पकाने में, असंतृप्त वसा वाले तेल का उपयोग करें, जैसे कि जैतून का तेल कैनोला या सूरजमुखी के बीज।
नाश्ता
प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट युक्त स्वस्थ स्नैक्स का चयन भी वजन कम कर सकता है। ऐसे स्नैक्स से बचें जो बहुत नमकीन हों या जिनमें बहुत अधिक संदेश हों, जैसे कि आलू के चिप्स या फास्ट फूड।
पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत
शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने की जरूरत है। खाने से पहले पीने से बचें, जिससे पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।
खान-पान पर ध्यान देने के अलावा, आपको व्यायाम करके वजन बढ़ाने के प्रयासों में भी शामिल होना होगा। ऐसे खेलों को चुनने की सिफारिश की जाती है जो कैलोरी को मांसपेशियों में परिवर्तित कर सकते हैं, जैसे वजन उठाना या योग करना। आप सप्ताह में लगभग 2ꟷ4 बार व्यायाम कर सकते हैं।
यह निर्विवाद है, आदर्श शरीर का वजन वास्तव में एक स्वस्थ शरीर के मापों में से एक है। इसलिए, यदि आपका शरीर पतला है, तो आपको उपचार के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। आनुपातिक शरीर के साथ, न केवल स्वास्थ्य प्राप्त होगा, बल्कि अधिक आकर्षक उपस्थिति भी होगी