गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के कई तरीके हैं। अपने आहार को समायोजित करने से लेकर पूरक या मल्टीविटामिन लेने तक। गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने की जरूरत होती है, क्योंकि गर्भावस्था में कैल्शियम की अहम भूमिका होती है।
कैल्शियम भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के साथ-साथ भ्रूण के हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को ठीक से विकसित करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता भी उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करती है।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
कैल्शियम शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है, इसलिए इसे भोजन और पूरक दोनों के सेवन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है। यह मात्रा 230 एमएल दूध के 3 गिलास या कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के 4 सर्विंग्स के बराबर है।
यहाँ कुछ उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे हैं:
- दूध और उसके डेयरी उत्पाद, जिसमें पनीर, दही और यहां तक कि आइसक्रीम भी शामिल है।
- कई तरह की हरी सब्जियां, जैसे पकोय और ब्रोकली।
- कई प्रकार केसमुद्री भोजन, उदाहरण के लिए झींगा।
- सोयाबीन की सर्विंग्स, जैसे टोफू और एडमैम।
- नट, जैसे मूंगफली बादाम, तिल के बीज, और छोला।
- ब्रेड, अनाज, संतरे का रस, और जैसे कैल्शियम से भरपूर उत्पादों को परोसना दलिया.
- मेवे से बना दूध, जैसे दूध बादाम और सोया दूध।
- समुद्री शैवाल।
ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के सर्विंग्स के अलावा, बोतलबंद पेयजल भी आम तौर पर विभिन्न खनिजों, विशेष रूप से कैल्शियम से समृद्ध होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को ढेर सारा मिनरल वाटर पीने की जरूरत होती है, जो कि लगभग 8-10 गिलास प्रतिदिन होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और कैल्शियम की खुराक
गर्भवती महिलाओं को भी कैल्शियम की कमी नहीं होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी होने पर भ्रूण के लिए कैल्शियम की जरूरत मां की हड्डियों से लेनी पड़ती है। इससे भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाएगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए जिन्हें दूध से एलर्जी है, लैक्टोज असहिष्णु है, या शाकाहारी आहार अपनाते हैं, उनके लिए कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना अधिक कठिन हो सकता है। गर्भवती महिलाएं अपनी जरूरत के विटामिन और सप्लीमेंट लेने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं को 500 मिलीग्राम कैल्शियम युक्त सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। तो 1000 मिलीग्राम तक कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए दिन में 2 बार सप्लीमेंट ले सकते हैं। हालांकि, खुराक को अभी भी डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैल्शियम का सेवन अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 2500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम का सेवन नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक कैल्शियम का सेवन सूजन, कब्ज, गुर्दे की पथरी, दिल की धड़कन और हृदय की लय में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, और शरीर को गर्भावस्था के दौरान आवश्यक अन्य महत्वपूर्ण खनिजों को अवशोषित करने से रोक सकता है, जैसे कि जस्ता और लोहा।
कैल्शियम एक खनिज है जो गर्भावस्था के लिए आवश्यक है। उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं, या ऐसे सप्लीमेंट्स जिनमें कैल्शियम होता है। हालांकि, विटामिन या कैल्शियम की खुराक लेने से पहले, आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, ताकि खुराक उचित हो।